Pondělí až neděle
Co jíst každý den
Časy jsou orientační. Důležité je jíst zhruba každé 2–3 hodiny a mezi jídly pít. Jídla, která se vaří na dvě porce, jsou naplánovaná tak, aby se zbytek snědl hned další den.
Pití mezi jídlyPijte po doušcích 45–60 minut před jídlem nebo po něm. Za den víc než 1,5 litru neslazených neperlivých nápojů.
Vývar předemNa začátku týdne uvařte asi 2 litry netučného vývaru a zamrazte ho po 250–500 ml. Spotřebuje se skoro v každém obědě.
Zbytky nejdéle 2 dnyDruhou porci dejte hned do lednice a snězte do druhého dne. Co nesníte, zamrazte.
Jídelníček je vzor. Když vám nějaké jídlo nesedí, vyměňte ho za jiné ze stejné skupiny v kuchařce a nové potraviny zkoušejte po jedné. Porce upravte podle toho, kolik snesete.
Na celý týden
Nákupní seznam
Množství jsou sečtená ze všech receptů v jídelníčku a zaokrouhlená na běžná balení. Ryby, maso a zralé ovoce je lepší koupit na dvakrát, v pondělí a ve čtvrtek.